Voetafwikkeling

Loading...

Organisatie:

1. Begin met wandelen en focus op de voetafwikkeling:

   • Land op de bal van de voet (niet op de hiel)
   • Rol van bal naar tenen
   • Duw af met de tenen

2. Voer de oefening uit tijdens joggen:

   • Houd dezelfde focus op voetafwikkeling
   • Korte, snelle stappen
   • Land onder het zwaartepunt

3. Pas toe tijdens sprinten:

   • Land op de bal van de voet
   • Snelle, krachtige afzet
   • Minimale grondcontacttijd

4. Oefen met verschillende drills:

   • High knees met focus op landing
   • Butt kicks met focus op afzet
   • Sprinttechniek oefeningen

Stofbeschrijving:

• Correcte voetafwikkeling is essentieel voor efficiënte sprinttechniek en snelheid.
• Landen op de bal van de voet vermindert grondcontacttijd en verhoogt snelheid.
• Goede voetafwikkeling voorkomt blessures door betere schokabsorptie.

Variatie mogelijkheden:

• Barefoot oefeningen: Train op zachte ondergrond zonder schoenen (alleen voor gevorderden).
• Op verschillende ondergronden: Train op gras, baan, en zand voor verschillende feedback.
• Met focus op geluid: Luister naar de landing - moet zacht zijn, niet hard.
• Video-analyse: Film de voeten om de afwikkeling te analyseren.

Trainerstips:

• Begin langzaam en bouw op naar snellere bewegingen.
• Focus op één aspect per keer: landing, afwikkeling, of afzet.
• Gebruik visuele cues: "Land als een kat" of "Rol als een wiel".
• Let op atleten die op hun hielen landen - dit moet worden gecorrigeerd.
• Combineer met andere techniekoefeningen voor complete training.