Rompstabiliteit

Met gewicht: Voeg gewicht toe aan Russian twists of plank variaties.
Instabiele ondergrond: Gebruik een balance board of Bosu ball.
Dynamische bewegingen: Combineer met sprintbewegingen.
Sport-specifiek: Integreer rompoefeningen in sprinttechniektraining.

Organisatie:

Rompstabiliteit is cruciaal voor efficiënte sprinttechniek. Train met deze oefeningen:

Plank variaties:
- Front plank (30-60 seconden)
- Side plank (30-60 seconden per kant)
- Plank met been optillen
- 3-4 sets per oefening
Dead bug:
- Lig op je rug, armen en benen omhoog
- Strek tegelijkertijd tegenovergestelde arm en been
- Houd core gespannen
- 10-15 herhalingen per kant, 3 sets
Bird dog:
- Start op handen en knieën
- Strek tegelijkertijd tegenovergestelde arm en been
- Houd 2-3 seconden vast
- 10-15 herhalingen per kant, 3 sets
Russian twists:
- Zit met gebogen knieën, leun licht naar achteren
- Draai romp van links naar rechts
- 20-30 herhalingen, 3 sets

Stofbeschrijving:

Sterke rompstabiliteit zorgt voor efficiënte krachtoverdracht van benen naar bovenlichaam.
Voorkomt energieverlies door onnodige bewegingen tijdens het sprinten.
Vermindert het risico op blessures door betere lichaamshouding en controle.

Variatie mogelijkheden:

Trainerstips:

Train rompstabiliteit 2-3 keer per week, niet alleen op sprintdagen.
Focus op kwaliteit: correcte uitvoering is belangrijker dan aantal herhalingen.
Combineer met andere krachttraining voor complete ontwikkeling.
Gebruik rompoefeningen als onderdeel van warming-up of cool-down.
Monitor vooruitgang door de tijd te meten of het aantal herhalingen te verhogen.