High knees

Organisatie:

Begin in een rechtopstaande positie met voeten op schouderbreedte.
Plaats de armen gebogen in een hoek van 90 graden langs je lichaam.
Start met het snel en krachtig optillen van je knieën één voor één, richting je borst.
Zorg dat je knieën minstens tot heuphoogte komen.
Houd je bovenlichaam rechtop, met een lichte voorwaartse leun, en span je core aan om stabiliteit te bewaren.
Beweeg je armen in sync met de benen zoals tijdens een sprint (ellebogen naar achteren, handen naar voren).
Voer de oefening 20-30 meter uit of 20-30 seconden op de plaats.

Stofbeschrijving:

Focus tijdens de oefening op een hoge knie-inzet, snelle beenwissel en het landen op de bal van de voet.
De oefening helpt om je stappen kort maar krachtig te maken, wat leidt tot een efficiëntere krachtlevering en betere snelheid tijdens het sprinten.

Variatie mogelijkheden:

Weerstandsband: Plaats een lichte weerstandsband om je dijen om meer kracht te ontwikkelen.
Op een heuvel: Voer de oefening op een lichte helling uit om meer focus op kracht te leggen.
Sprint in intervallen: Combineer hoge knieën direct met een korte sprint om de vertaalslag naar een volledige sprintbeweging te maken.