Butt kicks

Loading...

Organisatie:

1. Begin in een rechtopstaande positie met voeten op schouderbreedte.
2. Houd je armen gebogen in een hoek van 90 graden langs je lichaam.
3. Til je hielen omhoog richting je billen, één been tegelijk.
4. Houd je knieën naar beneden gericht (niet naar voren).
5. Land op de bal van je voet en wissel snel van been.
6. Voer de oefening 20-30 meter uit of 20-30 seconden op de plaats.

Stofbeschrijving:

• Butt kicks verbeteren de hamstringflexibiliteit en de snelheid van de beenwissel.
• De oefening helpt bij het ontwikkelen van een efficiënte voetafwikkeling tijdens het sprinten.
• Trainen van de achterwaartse bewegingsfase van de sprint, wat belangrijk is voor snelheid.

Variatie mogelijkheden:

• Snelle butt kicks: Verhoog het tempo voor meer uitdaging.
• Lange butt kicks: Strek je knieën meer uit voor een grotere range of motion.
• Butt kicks naar sprint: Direct na de oefening sprint je 20-30 meter weg.
• Met weerstandsband: Plaats een lichte weerstandsband om je enkels voor extra weerstand.

Trainerstips:

• Focus op snelheid van de beenwissel, niet op hoe hoog je hielen komen.
• Houd je bovenlichaam rechtop en je core gespannen.
• Zorg dat je op de bal van je voet landt, niet op je hele voet.
• Combineer met high knees voor een complete techniektraining.