A-skips

Loading...

Organisatie:

1. Begin in een rechtopstaande positie met voeten op schouderbreedte.
2. Houd je armen gebogen in een hoek van 90 graden, ellebogen naar achteren.
3. Til je knie omhoog tot heuphoogte terwijl je de andere voet op de grond houdt.
4. Terwijl je knie omhoog is, strek je het onderbeen lichtjes naar voren (zoals een skip).
5. Land op de bal van je voet en wissel direct van been.
6. Beweeg je armen in sync met je benen (tegengestelde arm en been).
7. Voer de oefening 20-30 meter uit, loop rustig terug en herhaal 3-4 keer.

Stofbeschrijving:

• A-skips verbeteren de knie-inzet, beenwissel en coördinatie tussen boven- en onderlichaam.
• De oefening helpt bij het ontwikkelen van een efficiënte sprinttechniek met hoge knie-inzet.
• Trainen van de voorwaartse bewegingsfase en de juiste armbeweging tijdens het sprinten.

Variatie mogelijkheden:

• B-skips: Na het optillen van de knie, strek je het been volledig uit voordat je landt.
• C-skips: Focus op het naar achteren zwaaien van het been na de landing.
• Snelle A-skips: Verhoog het tempo voor meer uitdaging.
• A-skips naar sprint: Direct na de oefening sprint je 30-40 meter met focus op de techniek.

Trainerstips:

• Focus op hoge knie-inzet (minstens tot heuphoogte).
• Zorg voor een goede armbeweging in sync met de benen.
• Land op de bal van de voet met een snelle, lichte landing.
• Houd je bovenlichaam rechtop met een lichte voorwaartse leun.