Squat jumps
Loading...
Organisatie:
- Ga rechtop staan met voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten.
- Buig je knieën en zak naar beneden in een squatpositie (heupen onder kniehoogte).
- Houd je rug recht en je borst omhoog.
- Spring explosief omhoog, strek je heupen en knieën volledig uit.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en zak direct weer door in de squatpositie.
- Herhaal 10-15 keer per set, 3-4 sets met 1-2 minuten rust.
Stofbeschrijving:
- Squat jumps ontwikkelen explosieve kracht in de quadriceps, bilspieren en kuiten.
- De oefening verbetert de reactieve kracht en de snelheid van krachtontwikkeling.
- Trainen van de volledige bewegingsketen die nodig is voor een krachtige start en versnelling.
Variatie mogelijkheden:
- Pause squat jumps: Houd 2 seconden vast in de squatpositie voordat je springt.
- Weighted squat jumps: Houd een medicijnbal of lichte dumbbells vast voor extra weerstand.
- Single leg squat jumps: Voer de oefening uit met één been voor meer uitdaging.
- Squat jump naar sprint: Direct na de landing sprint je 15-20 meter weg.
Trainerstips:
- Zorg voor een volledige range of motion: heupen moeten onder kniehoogte komen.
- Land altijd op de bal van de voeten, niet op de hielen.
- Houd de core gespannen tijdens de hele beweging voor stabiliteit.
- Begin met lagere aantallen en bouw geleidelijk op om blessures te voorkomen.