Broad jumps (verspringen op de plaats)
Loading...
Organisatie:
- Ga rechtop staan met voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en zwaai je armen naar achteren voor momentum.
- Spring zo ver mogelijk voorwaarts met beide benen tegelijk.
- Land op beide voeten met gebogen knieën om de impact op te vangen.
- Meet de afstand vanaf de startlijn tot de hiel van het dichtstbijzijnde been.
- Herhaal 5-8 keer per set, 3-4 sets met 2-3 minuten rust.
Stofbeschrijving:
- Broad jumps ontwikkelen horizontale explosieve kracht, wat essentieel is voor de eerste stappen uit de startblokken.
- De oefening traint de keten van krachtoverdracht van benen naar romp, wat cruciaal is voor sprintprestaties.
- Verbetering van de reactieve kracht en de capaciteit om snel kracht te genereren.
Variatie mogelijkheden:
- Triple broad jump: Drie sprongen achter elkaar zonder pauze, meet de totale afstand.
- Single leg broad jump: Spring met één been voor meer uitdaging en balans.
- Standing long jump met aanloop: Begin met 2-3 stappen aanloop voor meer momentum.
- Broad jump naar sprint: Direct na de landing sprint je 20-30 meter weg.
Trainerstips:
- Moedig atleten aan om hun armen krachtig mee te zwaaien voor extra momentum.
- Focus op een zachte landing met gebogen knieën om blessures te voorkomen.
- Meet de afstand regelmatig om vooruitgang bij te houden.
- Combineer met andere plyometrische oefeningen voor optimale resultaten.