Uit de blokken komen

Organisatie:

Startpositie:
- Zit comfortabel in de startblokken
- Handen achter de startlijn
- Gewicht verdeeld over handen en voeten
- Hoofd omlaag, rug recht
Bij "Klaar!":
- Kom langzaam omhoog uit de blokken
- Gewicht naar voren verplaatsen
- Houd positie vast, geen beweging
- Focus op het startsignaal
Bij het startsignaal:
- Duw explosief af met beide benen
- Eerste been (achterste blok) komt eerst naar voren
- Arm aan dezelfde kant als eerste been zwaait naar voren
- Houd lichaam laag in de eerste stappen
Eerste stappen:
- Korte, krachtige stappen
- Langzaam lichaam omhoog brengen
- Focus op voorwaartse beweging, niet omhoog
- Na 10-15 meter rechtop komen

Stofbeschrijving:

De eerste 10-15 meter zijn cruciaal voor de totale sprinttijd.
Goede techniek uit de blokken bepaalt de versnelling en uiteindelijke snelheid.
Explosiviteit en krachtige eerste stappen zijn essentieel voor een snelle start.

Variatie mogelijkheden:

Zonder startblokken: Oefen eerst met 3-punt start.
Met weerstand: Gebruik een slee of parachute voor extra weerstand.
Reactie oefeningen: Train reactie op verschillende signalen (visueel, auditief).
Competitie: Race tegen andere atleten voor extra motivatie.

Trainerstips:

Oefen regelmatig: consistentie is belangrijk voor verbetering.
Focus op één aspect per keer: explosiviteit, techniek, of reactie.
Gebruik video-analyse om de techniek te verbeteren.
Geef positieve feedback en vier kleine verbeteringen.
Zorg dat atleten comfortabel zijn in de startblokken voordat je intensiteit verhoogt.