10-20-30 meter drills
Loading...
Organisatie:
- Markeer drie lijnen op 10, 20 en 30 meter vanaf de startlijn.
- Start vanuit startblokken of 3-punt start.
- Sprint naar de 10 meter lijn met maximale intensiteit, loop rustig terug.
- Sprint naar de 20 meter lijn, loop rustig terug.
- Sprint naar de 30 meter lijn, loop rustig terug.
- Dit is één set. Herhaal 2-3 sets met 4-5 minuten rust tussen sets.
Stofbeschrijving:
- Deze drill traint verschillende fasen van de versnelling: eerste stappen (10m), versnelling (20m), en overgang naar topsnelheid (30m).
- Helpt atleten om te begrijpen hoe ze hun energie moeten verdelen over verschillende afstanden.
- Verbetert de techniek en kracht in elke fase van de sprint.
Variatie mogelijkheden:
- Tijdsmeting: Meet de tijd op elke afstand om vooruitgang te monitoren.
- Gecombineerd: Sprint eerst 10m, loop rustig terug, dan 20m, terug, dan 30m.
- Competitie: Twee atleten sprinten tegelijk en proberen elkaar te verslaan.
- Met hindernissen: Plaats lage hindernissen op verschillende afstanden voor extra uitdaging.
Trainerstips:
- Focus op explosiviteit in de eerste 10 meter.
- Moedig atleten aan om hun techniek te behouden tijdens de langere afstanden.
- Gebruik deze drill regelmatig om vooruitgang te meten.
- Pas de rusttijden aan op basis van het niveau van de atleten.