Box jumps
Loading...
Box jumps trainen explosieve kracht in de benen, wat essentieel is voor een krachtige afzet in het hoogspringen.
Organisatie:
- Plaats een stevige box of verhoging voor je (hoogte tussen 40-80 cm, afhankelijk van niveau).
- Ga op ongeveer 30-50 cm afstand van de box staan met voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en zwaai je armen naar achteren om momentum te creëren.
- Spring explosief omhoog en voorwaarts, land met beide voeten tegelijk op de box.
- Strek je heupen volledig uit bij het landen op de box.
- Stap of spring voorzichtig terug naar beneden.
- Herhaal 8-12 keer per set, 3-4 sets met 2-3 minuten rust.
Stofbeschrijving:
- Box jumps trainen explosieve kracht in de benen
- Essentieel voor een krachtige afzet bij hoogspringen
- Verbeteren reactieve kracht en coördinatie
- Focus op volledige uitstrekking van heupen voor maximale kracht
Variatie mogelijkheden:
- Eenzijdige box jumps: Spring met één been tegelijk
- Verhoogde box: Verhoog de box geleidelijk naarmate kracht toeneemt
- Met gewicht: Houd lichte dumbbells vast voor extra weerstand
- Lateral box jumps: Spring zijwaarts op de box
Trainerstips:
- Zorg dat de box stevig staat
- Begin met lagere box en bouw geleidelijk op
- Let op de landing: land op volledige voet
- Stop als techniek verslechtert door vermoeidheid