Kegel drills
Loading...
Organisatie:
- Plaats kegels in verschillende patronen:
- Rechte lijn: Kegels op 2-3 meter afstand
- Zigzag: Kegels in een zigzagpatroon
- Cirkel: Kegels in een cirkelvorm
- Sprint of loop door het patroon, waarbij je elke kegel omzeilt.
- Focus op snelle voetwissel en goede lichaamshouding.
- Herhaal 3-5 keer per patroon.
Stofbeschrijving:
- Kegel drills trainen wendbaarheid, balans en snelle richtingsveranderingen.
- Verbeteren de coördinatie tussen boven- en onderlichaam tijdens beweging.
- Simuleren de bewegingen die nodig zijn tijdens een sprint (bijvoorbeeld bij het passeren van andere lopers).
Variatie mogelijkheden:
- Verschillende snelheden: Varieer tussen 50%, 75% en 100% intensiteit.
- Achterwaarts: Loop of sprint achterwaarts door het patroon.
- Sideways: Beweeg zijwaarts door het patroon.
- Competitie: Twee atleten racen tegelijk door het patroon.
- Met bal: Voeg een bal toe die moet worden meegenomen.
Trainerstips:
- Zorg dat kegels stevig staan en niet omvallen.
- Begin met eenvoudige patronen en bouw op naar complexere.
- Focus op techniek: lage zwaartepunt, snelle voetwissel.
- Pas de afstand tussen kegels aan op basis van leeftijd en niveau.