Heuveltraining

Loading...

Heuveltraining is een effectieve manier om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het helpt bij het verbeteren van loopeconomie en mentale kracht.

Organisatie:

1. Heuvel selectie:

   • Kies een heuvel met een helling van 5-10%
   • Lengte: 100-400 meter, afhankelijk van doel
   • Zorg voor een veilige, verharde ondergrond

2. Training structuur:

   • Warm-up: 10-15 minuten rustig lopen
   • Heuvels: 6-10 x heuvel op lopen
   • Herstel: Rustig joggen of wandelen terug naar beneden
   • Cool-down: 10-15 minuten rustig lopen

3. Intensiteit:

   • Hard maar gecontroleerd tempo
   • Focus op techniek: korte stappen, voorwaartse leun
   • Houd tempo constant, niet te snel aan het begin

Stofbeschrijving:

• Heuveltraining ontwikkelt kracht in benen en romp
• Verbetert loopeconomie door verhoogde weerstand
• Helpt bij mentale kracht door uitdaging
• Goed voor het voorkomen van blessures door variatie

Variatie mogelijkheden:

• Korte heuvels: 50-100m voor snelheid en kracht
• Lange heuvels: 200-400m voor uithoudingsvermogen
• Heuvel fartlek: Variatie tussen snel en rustig op heuvel
• Heuvel duurloop: Langere loop met meerdere heuvels

Trainerstips:

• Begin met kortere heuvels en minder herhalingen
• Focus op techniek: korte stappen, voorwaartse leun
• Zorg voor voldoende herstel tussen heuvels
• Pas heuveltraining aan op basis van atleet niveau