Fartlek

Loading...

Fartlek (Zweeds voor "snelheidsspel") is een vorm van intervaltraining waarbij je vrij varieert tussen verschillende tempos. Het is een leuke en flexibele manier om uithoudingsvermogen en snelheid te trainen.

Organisatie:

1. Basis fartlek:

   • Loop 30-60 minuten
   • Wissel tussen snel en rustig lopen
   • Geen vaste intervallen, luister naar je lichaam
   • Gebruik natuurlijke markers (lantaarnpalen, bomen, heuvels)

2. Gestructureerde fartlek:

   • 5 minuten rustig, 2 minuten snel, 3 minuten rustig, 1 minuut snel
   • Herhaal dit patroon meerdere keren
   • Pas de verhoudingen aan op basis van niveau en doel

3. Spel varianten:

   • "Jager en prooi": Eén atleet jaagt op een andere
   • "Lantaarnpaal fartlek": Versnel tussen elke lantaarnpaal
   • "Heuvel fartlek": Versnel op elke heuvel

Stofbeschrijving:

• Fartlek traint zowel aerobe als anaerobe systemen
• Helpt bij het leren om tempo te variëren tijdens een race
• Mentaal uitdagend door de flexibiliteit
• Goed voor het opbouwen van uithoudingsvermogen zonder te veel structuur

Variatie mogelijkheden:

• Vrij fartlek: Atleten bepalen zelf wanneer ze versnellen
• Gestructureerd fartlek: Vaste intervallen met variatie
• Groep fartlek: Train in groepen met verschillende rollen
• Tactisch fartlek: Simuleer race scenario's

Trainerstips:

• Begin met kortere fartlek trainingen (20-30 minuten)
• Moedig atleten aan om te experimenteren met verschillende tempos
• Gebruik fartlek als afwisseling van gestructureerde trainingen
• Monitor atleten om te zorgen dat ze niet te hard gaan