Threshold training

Loading...

Threshold training (drempeltraining) is training op of net boven je anaerobe drempel. Het helpt bij het verhogen van je drempel, waardoor je langer op hoog tempo kunt lopen.

Organisatie:

1. Tempo:

   • Tempo: ongeveer 10-20 seconden langzamer per kilometer dan je 5km wedstrijdtempo
   • Intensiteit: 85-90% van maximale inspanning
   • Je moet nog net kunnen praten, maar met grote moeite
   • Hartslag: ongeveer 88-92% van maximale hartslag

2. Structuur:

   • 3-5 x 1000m met 1-2 min rust
   • 2-4 x 2000m met 2-3 min rust
   • 1-2 x 3000m met 3-5 min rust
   • Of: 20-30 minuten continu op threshold tempo

3. Frequentie:

   • 1 keer per week
   • Niet op opeenvolgende dagen
   • Combineer met andere trainingen

Stofbeschrijving:

• Threshold training verhoogt anaerobe drempel
• Helpt bij het leren om hoog tempo lang vol te houden
  • Verbetert vermogen om lactaat te verwerken
• Essentieel voor prestaties bij middenlange afstanden

Variatie mogelijkheden:

• Korte threshold: 1000m intervallen voor snelheid
• Lange threshold: 2000-3000m intervallen voor uithoudingsvermogen
• Continu threshold: Langere run op threshold tempo
• Progressive threshold: Begin rustiger en versnel geleidelijk

Trainerstips:

• Begin met kortere intervallen en minder herhalingen
• Monitor hartslag en tempo nauwkeurig
• Focus op techniek, vooral bij vermoeidheid
• Zorg voor voldoende herstel na threshold training