Pace control (tempobeheersing)

Loading...

Pace control is het vermogen om een constant tempo te lopen tijdens een race. Het is essentieel voor optimale prestaties bij middenlange afstanden.

Organisatie:

1. Tempo gevoel ontwikkelen:

   • Loop verschillende afstanden op verschillende tempos
   • Leer hoe verschillende tempos aanvoelen
   • Gebruik een stopwatch om tempo te controleren
   • Oefen zonder horloge om tempo gevoel te ontwikkelen

2. Pace training:

   • Loop 400m, 800m, 1000m op je doelwedstrijdtempo
   • Herhaal meerdere keren met rust ertussen
   • Varieer tussen verschillende afstanden
   • Oefen negatieve splits (tweede helft sneller)

3. Race simulatie:

   • Simuleer race scenario's tijdens training
   • Oefen verschillende tempos (snel start, constant, negatieve splits)
   • Train mentale kracht om tempo te behouden

Stofbeschrijving:

• Pace control helpt bij het voorkomen van te hard starten
• Verbetert energieverdeling tijdens een race
• Helpt bij het behalen van persoonlijke records
• Essentieel voor tactisch lopen

Variatie mogelijkheden:

• Tempo drills: Korte stukken op verschillende tempos
• Pace intervallen: Langere stukken op doelwedstrijdtempo
• Negatieve splits: Oefen tweede helft sneller dan eerste
• Tactische pace: Oefen verschillende race scenario's

Trainerstips:

• Leer atleten om hun tempo te voelen zonder horloge
• Gebruik splits om tempo te controleren tijdens training
• Oefen verschillende race scenario's
• Help atleten om hun optimale race tempo te vinden