Cadans (stapfrequentie)

Loading...

Cadans, of stapfrequentie, is het aantal stappen per minuut tijdens het lopen. Een goede cadans is essentieel voor efficiënt lopen bij middenlange afstanden.

Organisatie:

1. Bepaal je cadans:

   • Tel het aantal stappen dat je maakt in 30 seconden
   • Vermenigvuldig dit met 2 voor stappen per minuut
   • Een goede cadans voor middenlange afstanden is meestal tussen 170-190 stappen per minuut

2. Cadans training:

   • Begin met je huidige cadans te meten
   • Oefen met een metronoom of muziek op de gewenste cadans
   • Focus op kortere, snellere stappen in plaats van langere stappen
   • Houd je cadans constant, ongeacht het tempo

3. Techniek:

   • Land op de bal van je voet, niet op je hiel
   • Houd je stappen kort en licht
   • Minimaliseer grondcontacttijd
   • Houd je lichaam rechtop met een lichte voorwaartse leun

Stofbeschrijving:

• Een hogere cadans (meer stappen per minuut) is meestal efficiënter dan langere stappen
• Een goede cadans helpt om blessures te voorkomen door minder impact per stap
• Cadans moet constant blijven, ongeacht het tempo (versnel door langere stappen, niet door meer stappen)
• Bij vermoeidheid neigt de cadans te dalen, focus op het behouden van cadans

Variatie mogelijkheden:

• Metronoom training: Gebruik een metronoom om de gewenste cadans te trainen
• Muziek training: Loop op muziek met de gewenste beats per minuut
• Cadans intervallen: Wissel tussen verschillende cadansen (170, 180, 190 bpm)
• Tempo variatie: Houd cadans constant terwijl je tempo varieert

Trainerstips:

• Meet regelmatig de cadans van atleten om vooruitgang te monitoren
• Begin met kleine verhogingen van cadans (2-5 stappen per minuut)
• Focus op techniek: kortere, lichtere stappen
• Gebruik video-analyse om cadans en techniek te verbeteren