Ademhaling

Loading...

Een efficiënte ademhaling is cruciaal voor prestaties bij middenlange afstanden. Goede ademhaling helpt bij het leveren van zuurstof aan de spieren en het behouden van ritme.

Organisatie:

1. Ademhaling techniek:

   • Adem diep in door je neus en mond
   • Adem uit door je mond
   • Houd je ademhaling ritmisch en regelmatig
   • Adem vanuit je buik (diafragma), niet alleen vanuit je borst

2. Ritme:

   • Bij rustig tempo: 3-4 stappen in, 3-4 stappen uit
   • Bij gemiddeld tempo: 2-3 stappen in, 2-3 stappen uit
   • Bij hoog tempo: 2 stappen in, 2 stappen uit
   • Bij maximale inspanning: 1-2 stappen in, 1-2 stappen uit

3. Tijdens het lopen:

   • Houd je ademhaling ontspannen, niet geforceerd
   • Pas je ademhaling aan op het tempo
   • Focus op uitademen om CO2 kwijt te raken
   • Gebruik ademhaling om ritme te behouden

Stofbeschrijving:

• Een goede ademhaling helpt bij het leveren van zuurstof aan de spieren
• Ademhaling kan helpen om ritme te behouden tijdens het lopen
• Bij vermoeidheid neigt de ademhaling oppervlakkig te worden
• Ademhaling moet natuurlijk zijn, niet geforceerd

Variatie mogelijkheden:

• Ademhaling oefeningen: Oefen ademhaling specifiek (zittend, staand)
• Ritme training: Focus op ademhalingsritme tijdens het lopen
• Interval training: Oefen ademhaling bij verschillende tempos
• Ontspanning: Gebruik ademhaling om te ontspannen tijdens het lopen

Trainerstips:

• Leer atleten om hun ademhaling te monitoren tijdens het lopen
• Let op atleten die oppervlakkig ademen (niet efficiënt)
• Oefen ademhaling specifiek tijdens vermoeidheid
• Gebruik ademhaling als hulpmiddel om ritme te behouden