Schouderkracht

Loading...

Schouderkracht is belangrijk voor een goede kogelworp. Sterke schouders zorgen voor kracht en controle tijdens de worp.

Organisatie:

1. Basis oefeningen:

   • Shoulder press: 3 x 10 herhalingen
   • Lateral raises: 3 x 12 herhalingen
   • Front raises: 3 x 12 herhalingen
   • Rear delt flyes: 3 x 12 herhalingen

2. Rotatie oefeningen:

   • External rotation: 3 x 12 herhalingen per arm
   • Internal rotation: 3 x 12 herhalingen per arm
   • Cable rotations: 3 x 10 herhalingen per kant
   • Band pull-aparts: 3 x 15 herhalingen

3. Specifieke oefeningen:

   • Medicine ball throws: 3 x 10 herhalingen
   • Overhead throws: 3 x 10 herhalingen
   • Rotatie throws: 3 x 10 herhalingen per kant
   • Single arm throws: 3 x 10 herhalingen per arm

Stofbeschrijving:

• Schouderkracht zorgt voor kracht tijdens de worp
• Helpt bij het controleren van de kogel
• Essentieel voor consistentie in de worp
• Voorkomt blessures door stabiliteit

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende intensiteiten: Varieer tussen lichte en zware oefeningen
• Met weerstand: Voeg gewichten toe voor meer uitdaging
• Specifieke oefeningen: Focus op oefeningen die lijken op de worp
• Gecombineerde oefeningen: Combineer verschillende schouder oefeningen

Trainerstips:

• Begin met basis oefeningen en bouw op
• Focus op techniek, niet alleen op kracht
• Oefen regelmatig om schouderkracht te verbeteren
• Gebruik progressieve overload om kracht te ontwikkelen