Beenkracht

Loading...

Beenkracht is cruciaal voor een goede kogelworp. Sterke benen zorgen voor kracht tijdens de glij/rotatie en afzet.

Organisatie:

1. Basis oefeningen:

   • Squats: 3 x 10-15 herhalingen
   • Lunges: 3 x 10 herhalingen per been
   • Step-ups: 3 x 10 herhalingen per been
   • Calf raises: 3 x 15 herhalingen

2. Explosieve oefeningen:

   • Box jumps: 3 x 5 herhalingen
   • Broad jumps: 3 x 5 herhalingen
   • Single leg hops: 3 x 5 herhalingen per been
   • Depth jumps: 3 x 5 herhalingen

3. Specifieke oefeningen:

   • Glij oefeningen met weerstand
   • Rotatie oefeningen met weerstand
   • Single leg squats: 3 x 5 herhalingen per been
   • Jump squats: 3 x 10 herhalingen

Stofbeschrijving:

• Beenkracht zorgt voor kracht tijdens de glij/rotatie
• Helpt bij het genereren van snelheid
• Essentieel voor explosiviteit tijdens de afzet
• Voorkomt blessures door stabiliteit

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende intensiteiten: Varieer tussen lichte en zware oefeningen
• Met weerstand: Voeg gewichten toe voor meer uitdaging
• Explosieve oefeningen: Focus op snelheid en kracht
• Specifieke oefeningen: Focus op oefeningen die lijken op de worp

Trainerstips:

• Begin met basis oefeningen en bouw op
• Focus op techniek, niet alleen op kracht
• Oefen regelmatig om beenkracht te verbeteren
• Gebruik progressieve overload om kracht te ontwikkelen