Dynamische rekoefeningen

Loading...

Dynamische rekoefeningen zijn essentieel voor het opwarmen en voorbereiden van spieren voor verspring training.

Organisatie:

1. Bovenlichaam:

   • Arm cirkels: 10-15 per richting
   • Schouder rolls: 10-15 per richting
   • Torso twists: 10-15 per kant
   • Arm swings: 10-15 per arm

2. Onderlichaam:

   • Been zwaaien: 10-15 per been
   • Knie cirkels: 10-15 per knie
   • Hip circles: 10-15 per richting
   • Leg swings: 10-15 per been

3. Volledige beweging:

   • Walking lunges: 10-15 stappen
   • High knees: 20-30 seconden
   • Butt kicks: 20-30 seconden
   • Leg kicks: 10-15 per been

Stofbeschrijving:

• Dynamische rekoefeningen warmen spieren op
• Verbeteren flexibiliteit en bewegingsbereik
• Bereiden lichaam voor op intensieve training
• Essentieel voor blessurepreventie

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende intensiteiten: Varieer tussen rustig en krachtig
• Met weerstand: Gebruik weerstandsbanden
• Gecombineerde bewegingen: Combineer verschillende oefeningen
• Met muziek: Gebruik muziek voor ritme

Trainerstips:

• Begin met rustige bewegingen en bouw op
• Focus op volledige bewegingsbereik
• Houd bewegingen vloeiend en gecontroleerd
• Zorg voor voldoende tijd voor elke oefening