Squat jumps
Loading...
Squat jumps trainen explosieve kracht in de benen en zijn essentieel voor het ontwikkelen van springkracht.
Organisatie:
- Ga staan met voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieën en zak naar beneden in een squat positie.
- Zwaai je armen naar achteren voor momentum.
- Spring explosief omhoog, strek je benen en heupen volledig uit.
- Land zachtjes op de bal van je voeten en zak direct weer in squat positie.
- Herhaal 10-15 keer per set, 3-4 sets met 2-3 minuten rust.
Stofbeschrijving:
- Squat jumps trainen explosieve kracht in de benen
- Essentieel voor springkracht bij verspringen
- Verbeteren reactieve kracht en coördinatie
- Focus op volledige uitstrekking voor maximale kracht
Variatie mogelijkheden:
- Met gewicht: Houd dumbbells of een gewichtsvest vast
- Pause squat jumps: Houd 2 seconden in squat positie
- Lateral squat jumps: Spring zijwaarts
- Single leg: Spring met één been
Trainerstips:
- Focus op explosieve beweging omhoog
- Land zachtjes om blessures te voorkomen
- Houd je knieën in lijn met je tenen
- Stop als techniek verslechtert