Pull-ups
Loading...
Pull-ups trainen bovenlichaam kracht, wat essentieel is voor het omhoog komen tijdens polsstokspringen.
Organisatie:
- Hang aan een pull-up bar met handen op schouderbreedte.
- Houd je lichaam rechtop.
- Trek jezelf omhoog tot je kin boven de bar is.
- Laat jezelf langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.
- Herhaal 8-12 keer per set, 3-4 sets met 2-3 minuten rust.
Stofbeschrijving:
- Pull-ups trainen bovenlichaam kracht
- Essentieel voor omhoog komen bij polsstokspringen
- Verbeteren arm en schouder kracht
- Focus op volledige beweging voor maximale kracht
Variatie mogelijkheden:
- Met gewicht: Gebruik een gewichtsvest voor extra weerstand
- Wide grip: Gebruik een wijde grip
- Close grip: Gebruik een smalle grip
- Assisted: Gebruik een assistentie band voor beginners
Trainerstips:
- Focus op volledige beweging
- Houd lichaam rechtop tijdens oefening
- Begin met assisted pull-ups als nodig
- Stop als techniek verslechtert