Ladder drills

Loading...

Ladder drills verbeteren voetcoördinatie, behendigheid en snelheid van beenwissel. Ze zijn belangrijk voor een efficiënte looppas bij middenlange afstanden.

Organisatie:

1. Basis ladder drill:

   • Plaats een coördinatieladder op de grond
   • Loop door de ladder met één voet per vak
   • Houd armen gebogen en beweeg ze mee
   • Focus op snelle voetwissel en lichte landing

2. Verschillende patronen:

   • Twee voeten per vak: Spring met beide voeten in elk vak
   • Lateraal: Loop zijwaarts door de ladder
   • Icky shuffle: Complex patroon met kruisende bewegingen
   • High knees: Loop met hoge knieën door de ladder

3. Training:

   • 2-3 sets van 3-5 herhalingen
   • Rust 1-2 minuten tussen sets
   • Focus op techniek, niet alleen op snelheid
   • Combineer met andere coördinatie oefeningen

Stofbeschrijving:

• Ladder drills verbeteren voetcoördinatie en behendigheid
• Helpt bij het ontwikkelen van snelle beenwissel
• Verbetert balans en proprioceptie
• Goed voor warming-up en techniektraining

Variatie mogelijkheden:

• Tempo variatie: Wissel tussen snel en rustig
• Patroon variatie: Verschillende loop patronen
• Met weerstand: Lichte weerstandsbanden
• Competitie: Twee atleten naast elkaar

Trainerstips:

• Begin met eenvoudige patronen en bouw op
• Focus op techniek, niet alleen op snelheid
• Gebruik ladder drills regelmatig in training
• Combineer met andere coördinatie oefeningen