Activeringsloopjes

Loading...

Activeringsloopjes zijn korte loopjes die het lichaam voorbereiden op intensieve training. Ze verhogen hartslag en doorbloeding, belangrijk voor hordelopen training.

Organisatie:

1. Rustig joggen:

   • 5-10 minuten rustig joggen op 50-60% intensiteit
   • Focus op losse, ontspannen bewegingen
   • Houd tempo comfortabel

2. Versnellingen:

   • 3-5 x 50-100 meter geleidelijke versnelling
   • Begin rustig en versnel naar 70-80% intensiteit
   • Rust 1-2 minuten tussen versnellingen

3. Horde-specifieke activering:

   • Lichte hordentechniek oefeningen (zonder horden)
   • Focus op bewegingen, niet op snelheid
   • Bereid voor op hordentechniek training

Stofbeschrijving:

• Activeringsloopjes bereiden het lichaam voor op intensieve training.
• Verhogen hartslag en doorbloeding naar spieren.
• Helpen bij het opwarmen van spieren en gewrichten.
• Mentale voorbereiding op training.

Variatie mogelijkheden:

• Tempo variatie: Wissel tussen verschillende tempos.
• Afstand variatie: Varieer de afstand van versnellingen.
• Horde-specifiek: Oefen hordentechniek bewegingen zonder horden.
• Groep training: Doe loopjes samen voor motivatie.

Trainerstips:

• Begin altijd met rustig joggen.
• Bouw intensiteit geleidelijk op.
• Focus op techniek, niet alleen op snelheid.
• Gebruik als onderdeel van elke warming-up.