Over de horde

De techniek om over de horde te gaan is het meest belangrijke aspect van hordelopen. Een goede hordentechniek minimaliseert snelheidsverlies en voorkomt blessures.

Organisatie:

Aanloop:
- Versnel naar de horde
- Houd ritme en snelheid constant
- Focus op laatste stappen voor de horde
- Bereid voor op het passeren van de horde
Over de horde:
- Til het leidende been (knie) omhoog en over de horde
- Strek het leidende been volledig uit
- Houd het achterste been gebogen en laag
- Leun lichtjes voorover met de romp
- Gebruik armen voor balans en ritme
Landing:
- Land op de bal van de voet
- Houd het achterste been hoog en gebogen
- Strek het leidende been snel uit na landing
- Behoud snelheid en ritme
- Bereid voor op volgende stappen

Stofbeschrijving:

Goede hordentechniek minimaliseert snelheidsverlies
Essentieel voor snelle hordeloop tijden
Voorkomt blessures door correcte beweging
Vereist veel oefening en coördinatie

Variatie mogelijkheden:

Lage horden: Begin met lage horden en bouw op
Stilstaande oefening: Oefen hordentechniek stilstaand
Wandelend: Oefen hordentechniek wandelend
Rennend: Oefen hordentechniek rennend

Trainerstips:

Begin met lage horden en bouw geleidelijk op
Focus op techniek, niet alleen op snelheid
Gebruik video-analyse om techniek te verbeteren
Oefen regelmatig hordentechniek