Kegel drills

Loading...

Kegel drills trainen wendbaarheid, balans en snelle richtingsveranderingen. Ze zijn belangrijk voor hordelopers om goede techniek te behouden.

Organisatie:

1. Basis kegel drill:

   • Plaats kegels in een rechte lijn of patroon
   • Loop slalom tussen de kegels
   • Houd techniek goed tijdens richtingsveranderingen
   • Focus op snelle voetwissel en balans

2. Horde-specifieke patronen:

   • Oefen 3-stappen patroon tussen kegels
   • Focus op ritme en coördinatie
   • Simuleer stappen tussen horden
   • Train specifiek voor hordelopen

3. Training:

   • 2-3 sets van 3-5 herhalingen
   • Rust 1-2 minuten tussen sets
   • Focus op techniek en balans
   • Combineer met andere coördinatie oefeningen

Stofbeschrijving:

• Kegel drills verbeteren wendbaarheid en balans
• Helpt bij het ontwikkelen van snelle richtingsveranderingen
• Verbetert proprioceptie en stabiliteit
• Goed voor warming-up en techniektraining

Variatie mogelijkheden:

• Tempo variatie: Wissel tussen snel en rustig
• Patroon variatie: Verschillende loop patronen
• 3-stappen patroon: Oefen specifiek 3-stappen patroon
• Competitie: Twee atleten naast elkaar

Trainerstips:

• Begin met eenvoudige patronen en bouw op
• Focus op techniek en balans
• Gebruik kegel drills regelmatig in training
• Combineer met andere coördinatie oefeningen