Activeringsloopjes

Loading...

Activeringsloopjes zijn essentieel voor het opwarmen van het lichaam en het voorbereiden op hink-stap-spring training.

Organisatie:

1. Basis loopjes:

   • Rustig joggen: 5-10 minuten
   • Versnellingsloopjes: 4-6 x 50 meter
   • Huppelen: 2-3 x 20 meter
   • Knieheffing: 2-3 x 20 meter

2. Specifieke oefeningen:

   • A-skips: 2-3 x 20 meter
   • Butt kicks: 2-3 x 20 meter
   • Side shuffles: 2-3 x 20 meter
   • Backward running: 2-3 x 20 meter

3. Aanloop oefeningen:

   • Korte aanloop oefeningen zonder springen
   • Ritme oefeningen
   • 3-5 herhalingen

Stofbeschrijving:

• Activeringsloopjes warmen het lichaam op
• Bereiden spieren voor op intensieve training
• Verbeteren bloedcirculatie en flexibiliteit
• Essentieel voor blessurepreventie

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende snelheden: Varieer tussen rustig en snel
• Met hindernissen: Voeg lage hindernissen toe
• Met partners: Loopjes met partners voor motivatie
• Gecombineerde oefeningen: Combineer verschillende loopjes

Trainerstips:

• Begin altijd met rustige loopjes
• Bouw geleidelijk op in intensiteit
• Focus op goede techniek tijdens loopjes
• Zorg voor voldoende tijd voor warming-up