Periodisering

Loading...

Periodisering is het plannen van trainingen over een langere periode om optimale prestaties te bereiken.

Organisatie:

1. Voorbereidingsfase:

   • Focus op algemene kracht en conditie
   • Techniek training op korte afstanden
   • Basis oefeningen en drills
   • 3-4 trainingen per week

2. Competitiefase:

   • Focus op specifieke hink-stap-spring techniek
   • Wedstrijd simulatie trainingen
   • Onderhoud van kracht en conditie
   • 2-3 trainingen per week

3. Herstelfase:

   • Actief herstel
   • Lichte trainingen
   • Focus op blessurepreventie
   • 1-2 trainingen per week

Stofbeschrijving:

• Periodisering helpt bij het plannen van trainingen
• Voorkomt overtraining en blessures
• Zorgt voor optimale prestaties op het juiste moment
• Essentieel voor lange termijn ontwikkeling

Variatie mogelijkheden:

• Micro-cycli: Plan trainingen per week
• Meso-cycli: Plan trainingen per maand
• Macro-cycli: Plan trainingen per seizoen
• Aangepaste periodisering: Pas aan op basis van individuele behoeften

Trainerstips:

• Plan trainingen ver van tevoren
• Houd rekening met wedstrijden en competities
• Pas periodisering aan op basis van individuele atleten
• Monitor vooruitgang en pas aan waar nodig