Ladder drills

Loading...

Ladder drills verbeteren voetsnelheid, coördinatie en bewegingspatronen die essentieel zijn voor hink-stap-springen.

Organisatie:

1. Plaats een snelheidsladder op de grond.
2. Voer verschillende bewegingen uit door de ladder:
   • Twee voeten per vak: Spring met beide voeten in elk vak
   • Laterale beweging: Beweeg zijwaarts door de ladder
   • Icky shuffle: Kruisende beweging door de ladder
   • In-and-out: Spring in en uit de vakken
3. Herhaal elke beweging 2-3 keer per set, 3-4 sets.

Stofbeschrijving:

• Ladder drills verbeteren voetsnelheid en coördinatie
• Essentieel voor goede aanloop techniek
• Helpen bij het ontwikkelen van ritme en timing
• Verbeteren bewegingspatronen voor hink-stap-springen

Variatie mogelijkheden:

• Verschillende snelheden: Varieer tussen 50%, 75% en 100% intensiteit
• Achterwaarts: Beweeg achterwaarts door de ladder
• Met bal: Voeg een bal toe
• Gecombineerde bewegingen: Combineer verschillende bewegingen

Trainerstips:

• Focus op snelle voetwissel en goede techniek
• Begin langzaam en bouw snelheid op
• Houd je lichaam rechtop tijdens de oefening
• Oefen regelmatig om coördinatie te verbeteren