Eerste loper

Loading...

De eerste loper in een estafette is cruciaal voor een goede start. Bij 4x100m start de eerste loper vanuit startblokken, bij 4x400m staand.

Organisatie:

1. Bij 4x100m:

   • Start vanuit startblokken (zoals bij sprinten)
   • Focus op explosieve start en versnelling
   • Houd de baton stevig vast in de rechterhand
   • Versnel naar topsnelheid voor de wisselzone

2. Bij 4x400m:

   • Staande start (zoals bij middenlange afstanden)
   • Houd de baton stevig vast
   • Start snel maar gecontroleerd
   • Behoud energie voor de volledige 400m

3. Baton grip:

   • Houd de baton stevig maar ontspannen vast
   • Gebruik de rechterhand (voor visuele wissel) of linkerhand (voor auditieve wissel)
   • Zorg dat de baton goed vastzit maar niet te strak

Stofbeschrijving:

• De eerste loper bepaalt het tempo en de positie van het team
• Een goede start is essentieel voor een snelle tijd
• De eerste loper moet de baton goed vasthouden en voorbereid zijn op de wissel
• Bij 4x100m is explosiviteit belangrijk, bij 4x400m is uithoudingsvermogen belangrijker

Variatie mogelijkheden:

• Startblok training: Oefen specifiek de start vanuit startblokken
• Staande start training: Oefen staande start voor 4x400m
• Baton grip oefening: Oefen het vasthouden van de baton tijdens het lopen
• Race simulatie: Simuleer race scenario's met volledige estafette

Trainerstips:

• Oefen regelmatig de starttechniek
• Focus op explosiviteit bij 4x100m, uithoudingsvermogen bij 4x400m
• Zorg dat de eerste loper de baton goed vasthoudt
• Train de eerste loper om vertrouwen te hebben in de start